Pemanasan sebelum bermain badminton sangat penting untuk meningkatkan aliran darah, melenturkan otot, dan mengurangi risiko cedera. Mulailah dengan gerakan ringan seperti jogging di tempat atau skipping selama 5–10 menit. Lanjutkan dengan stretching dinamis, termasuk putaran lengan, ayunan kaki, dan squat ringan untuk mengaktifkan otot-otot kaki, bahu, dan punggung. Jangan lupa melakukan latihan ringan dengan raket, seperti servis dan smash perlahan, agar tubuh terbiasa dengan gerakan spesifik badminton.
Pendinginan Setelah Bermain Badminton
Pendinginan membantu otot pulih dan mengurangi nyeri setelah pertandingan intens. Lakukan jogging ringan atau berjalan selama 5 menit, lalu lakukan stretching statis pada otot kaki, lengan, dan punggung. Fokus pada otot yang paling banyak digunakan, seperti betis, paha, bahu, dan pergelangan tangan. Teknik pernapasan dalam saat pendinginan juga membantu menurunkan detak jantung dan meningkatkan relaksasi tubuh.
Manfaat Pemanasan dan Pendinginan yang Tepat
Pemanasan dan pendinginan yang rutin dapat meningkatkan fleksibilitas, mempercepat pemulihan otot, dan mengurangi risiko cedera serius. Pemain yang disiplin melakukan kedua tahap ini akan lebih siap menghadapi pertandingan intens, mempertahankan performa, dan menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
